po treningu

gautaty napewno nie po ciezkim treningu silowymorganizm w saunie wytwarza wiecej kortyzolu, wiec tracil by miesnie (kiedys napisalem art o tym tzn przepisalem z FA jest w dziale fitness). do autora sauna nie spali tluszczu, stawiaj na diete i aeroby

[...] BTW. Chcesz się bawić w SAA w tym wieku nie mając zielonego pojęcia o tym? Pewnie diety też nie masz bo niepotrzebna , nie mówiąc o tym że siłownie widziałeś tylko z zewnątrz przechodząc obok niej? Ogarnij się chłopie, bez dobrej michy i dopracowanego treningu efekt będzie raczej marny/chwilowy, ale jesteś mądrzejszy widać po Twoim poście....

po prostu na następnym treningu powtórz poprzedni trening w koncu poprawisz wynik, sporo też zalezy od tego jaki kto ma dzień, moze mniej zjeść się gorzej czuć i trening będzie gorszy

Najpierw zacznij od biegów spokojnych w tempie nieco większym niż trucht. Biegaj min 30 min. Gdzieś po miesiącu, dwóch takich treningów zacznij dokładać biegi interwalowe. Powinieneś tak zrobić bo nie powinno się robić specjalistycznego treningu bez podstawy kondycyjnej. Zmieniony przez - SzK w dniu 2015-05-20 07:42:41

[...] spowalnia, a nagle wrzucasz sporą dawkę kcal, organizm część przyswoi, a resztę zmagazynuje. Uważam, że lepiej nie robić ogromnych różnic w kaloryczności poszczególnych posiłków. Inna sprawa, to rozłożenie BTW w poszczególnych posiłkach - moim zdaniem tutaj można pozwolić sobie na nierównomierne rozłożenie zależnie od pory dnia i godzin treningu.

patrzac po tym jak nieraz napinaja sie i cwaniakuja fighterzy ktorzy byli na treningu SW ze trzy razy to musza miec mocna psychike he he he.

Jeśli mowa o tej samej partii to jak odczuwasz ją po poprzednim treningu to zdecydowanie nie, ale wtedy też nalezałoby się przyjżeć całemu planowi treningowemu

Moim zdaniem niepotrzebnie trenowac klatke dwa razy w tygodniu a piatek rzeczywiscie masz ciezki nie sadze zeby twoj organizm zregenerowal sie przez dwa dni po ciezkim treningu tych grup(w piatek klatka i w poniedzialek)moj plan: pn klatka +biceps sr nogi+brzuch pt Barki +plecy +triceps chociaz i tak lepszy jest plan czterodniowy zycze powodzenia [...]

[...] mozna zarzucic 40 strzalow omki i spuchniesz jak swinia. Ale zapamietaj jedno ze najwieszką sztuką jest zdobyta mase utrzymac, a utrzymasz ja jedynie za pomoca odpowiedniego treningu,diety i suplementacji!!!! Pozdrawiam. Nie jest sztuka szybko urosnac sztuja jest to utrzymac i byc wielkim jak najdluzszy czas Zmieniony przez - S.E.T.H w dniu [...]

ale masz swiadomosc, ze pora zjedzenia posilku nie ma nic wspolnego z efektami? ta... Karmowski rowniez uwaza, ze twarog zawiera trzy aminokwasy... zrobisz jak bedziesz uwazal, kazdy odpowiada za siebie i swoje decyzje, jednak dobrze Ci radze zaprzestac takich poczynan, czyli opierdziele ryz z rodzynkami 5 minut po ostatniej serii na treningu.

a jak z rozpietkami ? po kazdym treningu klatki rob 4 serie rozpietek. moj kolega mial podobny problem ale to byla wina techniki bo mu jakos zawsze leciala jedna reka mial ja slabsza tak jak by i krzywo to wychodzilo rob sztanga tylko glowny nacisk kladz na technike zeby to rowno szlo :)

No witam. To chlopaki bardzo dobrze ze bierzecie sie za silownie ale jest kilka spraw ktore trzeba ustalic. Ile macie lat wszyscy po 15? Staz widze ze zerowy , jaki cel treningu przypuszczam ze masa no i jak u was z dieta/odzywianiem. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-14 21:13:49

[...] 8 – Pobudka 9:15 pierwszy trening 10:45 Odpoczynek w tym jakiś posiłek 14:00 Drugi trening 16:30 Obiad Odpoczynek 19:00 a6w 19:30 Kolacja 22:30 Idę spać , + Gdy na drugim treningu mam przebieżkę to zamienia ona się godziną z a6w . Może to ktoś ocenić ??

cwicze dosc dlugo ale tak porzadnie zaczolem miesiac temu :) Niestety walsnie nie mam zaplanowanych zadnych tygodbi treningu i wlasnie pisze ten post zeby to zmienic. Po prostu cwicze te miesnie ktore mnie nie bola, na ktorych aktualnie nie mam zakwasow i ktorych nie cwiczylem ostatnio np wczoraj :) Nie mam przeciwskazan medycznych do cwiczen. Ale [...]

Zalezy ile czasu cwiczysz. Ale w tym zalozeniu treningowym o to chodzi. Dzieki wstepnemu zmeczeniu tricepu nie musisz uzywac tak duzych ciezarow i stawy nie dostaja tak bardzo...Wielki ciezar to nie jedyny sposob do osiagniecia celu. Aczkolwiek warto po jakims czasie sprobowac treningu, w ktorym na trening lapki jest przeznaczony osobny dzien.

Mazuro13, to jak po każdym treningu machnę parę serii na bary to będzie mi się tam lepiej spalał tłuszcz ze względu na wyczerpane zapasy glikogenu?

Zalezy od systemu jakim trenujesz i w pewnym stopniu celu takiego treningu. Nie ma schematu ktory okresli ile lepiej robic i jakim ciezarem. To okresla sie po wyborze i indywidualizacji aktualnego planu. pozdrawiam

Czy moze jednak sama bieznia 1 kin biegania 1 min odpoczynku. Dodam ze bede je wykonywal 20 kin plus rozgrzeeka 7 min w dnt. SlyszLem takze ze tluszcz spala sie dopiero po 20 min treningu ? Więc te 7 tylko jest efektywne czy jak ?

Możesz, lecz bcaa są szybko przyswajalną formą i przyjmowane przed snem niewiele dadzą. Podczas treningu amino organizm będzie jeszcze czerpał z posiłku przed treningowego i bardziej się przydadzą po wysiłku, chyba że wówczas spożywasz odżywkę białkową etc. to zostaw tak jak piszesz.

może dla brata %-) tak poważnie kolego weź zacznij jeść bo pewnie wyglądasz jak wygłodzony pracownik oświęcimia a odRZywy Ci nic nie dadzą. Po ustaleniu diety i treningu z głową wróc a rozpiszemy Ci suple do diety pzdr.